نصائح وارشادات لرجيم فعال وصحى
ان كل الذين يشتكون من زيادة
مفرطة فى الوزن, بالتأكيد قد سمعوا فى أوقات كثيرة كثيرا من النصائح
التقليدية مثل تقليل كميات الأكل مع الاهتماما بالرياضة باستمرار، وجربوا
نظام رجيم للتخسيس عبر مشوار حياتهم, قد يكون منها
رجيم التمر واللبن,
ولكن الرجيم الذى يؤدي إلى انقاص 50 كجم من الوزن يختلف عن أي
رجيم آخر.
ولذلك، اليكم النصائح التالية لتساعد فى التخلص من الزيادة فى وزن الجسم
بطريقة فعالة وآمنة.
الزيادة فى الوزن تسبب العديد من المخاطر الصحية
التى غالبا ما تكون صعبة مثل مرض السكر، ضغط الدم المرتفع، ارتفاع مستوى
الكولسترول وأمراض أخرى كثيرة. بل ان الزيادة فى الوزن قد تؤدى الى الموت.
ولكن، مالا يعلمه البعض هو أن اتباع الرجيم لانقاص الوزن عملية شاقة
للغاية، وبالأخص عندما يكون الهدف هو انقاص كميات كبيرة من وزن الجسم قد
تصل الى أكثر من 50 كجم.
عديد من الاشخاص يحتاجون الى ارادة كبيرة
وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم
هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء
الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.
اليك مجموعة من النصائح التى يمكن أن تساعد بقوة على انقاص وزنك بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:
- الاعتماد على مساعدة الأقرباء
عندما
يتعلق الأمر باتباع نظام غذائى تخسيس قاسى للجسم, فان طلب الدعم والمساندة
يصبح أمرا ملحا ويجب تحقيقه - عند الحديث عن مجموعة جديدة من الأطعمة
لحميتكم والتى يمكن أن تتوفر فى نظام رجيم مثل
رجيم الزبادي والبرتقال.
حتى ان كنت مصممة بكل قوة وارادة للوصول للنجاح في
تخسيس الوزن، سوف تجدين
تحقيق ذلك فى غاية الصعوبة اذا كنت ترين كل الأطعمة المحببة الى قليك في
كل مرة تفتحين فيها خزانة المطبخ.
أو في كل مرة يطلب فيها زملاؤك
البيتزا. من أجل ذلك، من المفضل بشدة عقد الجلسات الخاصة، سواء في غرفة
الجلوس او في المكتب، وطلب المساندة من أفراد الأسرة لكي يكونوا سندا لك
على المحافظة على التقيد بنظام الرجيم المتبع بكل صرامة فى كل الأوقات.
-
الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات
فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك،
فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه
يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى
ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
- التنوع فى الأطعمة،
لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على
جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل
مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات
الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
- الاستماع لذوى الخبرة من السابقين
قبل
البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم
الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها
الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف
يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي
يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد
يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت
حياته نحو الافضل بفضل الحمية.
- تطوير انانية سليمة
العديد
من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد
الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى
لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن
اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.
ولذلك، فان الاشخاص
الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن،
ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا
فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من
اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار.
في
البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى
الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على
ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او
ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة
لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.
- تطوير الرغبة والاستعداد
الكثير
من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن
الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم
المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او
مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت
لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟
هنا تدخل
الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه -
حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان
حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه
المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه
وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.
- مكافأة النفس
ليس
بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من
مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم
ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.
-
ينبغى أن تهتمى بانتقاء نوعية الدهون الموجودة فى وجباتك ويفضل بطبيعة
الحال
تقليل الدهون فى الطعام عموماً، ومن أشهر أنظمة الرجيم التى تحقق لك
هذا الهدف
رجيم هوف ماير, لذلك فمن المفضل بشدة بالاعتماد فى الطبخ على الزيوت النباتية بدلا من الزبدة والسمنة.
بالاضافة
الى ما سبق, فانه من المستحسن تناول اللحوم الخالية من الدهون و تناول
اللبن منزوع الدسم، كذلك من المفضل بقوة الاعتماد على اللحوم المشوية كبديل
للحوم المقلية، أيضاً حاولى من التقليل من الحلويات، وهنا لا يقصد عدم
تناول الحلويات نهائياً، لكن أقصد بدلاً من أن تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن
تأخذى قطعة واحدة وتكملى بالفاكهة.
فيديوهات على اليوتيوب عن الرجيم والتخسيس والعناية بالشعر والبشرة
