يجب المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية بصورة يومية من 30 - 40 مرة مع زيادة العدد كل أسبوع.
-
التمرين الأول يتكون من وضع اليدين خلف الرأس والاستمرار برفع الرأس ثمالرجوع للوضع الأصلي و الارتخاء التام و بالتبادل رفع الرأس ثم ارتخاء من20 الى 30 مرة.
- يتضمن التمرين الثاني رفع الرأس ثم أخذ نفس عميقوالعد 10 مرات ثم الوصول لوضع الارتخاء التام ولك مع الحفاظ على الرجلين
مثبتتين للاعلى.
- التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر ثم ابدأ
بالاستلقاء عليه ثم رفعه عن طريق الكتفين وليس الرأس حتى تشد عضلات الظهرمما يحافظ على مرونتها ويقويها.
ويفضل أن تبدأي تلك التمارين بحمام دافىء وأن تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدورة الدمويه والحصول على نتائج أفضل.
أسرع طرق التخلص من الكرش فى أسبوع
-
التمرين الأول يتكون من وضع اليدين خلف الرأس والاستمرار برفع الرأس ثمالرجوع للوضع الأصلي و الارتخاء التام و بالتبادل رفع الرأس ثم ارتخاء من20 الى 30 مرة.
- يتضمن التمرين الثاني رفع الرأس ثم أخذ نفس عميقوالعد 10 مرات ثم الوصول لوضع الارتخاء التام ولك مع الحفاظ على الرجلين
مثبتتين للاعلى.
- التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر ثم ابدأ
بالاستلقاء عليه ثم رفعه عن طريق الكتفين وليس الرأس حتى تشد عضلات الظهرمما يحافظ على مرونتها ويقويها.
ويفضل أن تبدأي تلك التمارين بحمام دافىء وأن تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدورة الدمويه والحصول على نتائج أفضل.
أسرع طرق التخلص من الكرش فى أسبوع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق