السبت، 5 ديسمبر 2015

حتى لا تفشلي فى برنامج الرجيم - نفذى النصائح بكل دقة

 الأشخاص الذين يعانون من زيادة فى أوزانهم أكبر من المعدلات الطبيعية, سمعوا فى أوقات كثيرة الكثير من التعليمات التقليدية من قبيل أكل كميات قليلة من الطعام مع ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة، وجربوا حمية واحدة أو أكثر عبر مشوار حياتهم, لعل من أهمها تجارب رجيم التمر واللبن, ولكن نظام الحمية الذى يساعد فى انقاص 50 كجم من الوزن يختلف عن أي حمية أخرى. ولذلك، اليكم عدد من النصائح حول تخسيس الوزن بواقع 50 كيلو.

الزيادة فى الوزن تسبب العديد من المخاطر الصحية التى غالبا ما تكون صعبة مثل السكري، ضغط الدم المرتفع، ارتفاع مستوى الكولسترول وغيرها من الأمراض الأخرى. بل ان السمنة المفرطة من الممكن أن تسبب الموت. ولكن، ما لا يعرفه البعض هو أن عملية انقاص الوزن تتصف بالصعوبة، ولا سيما عندما يكون المطلوب تخسيس الجسم بمقادير كبيرة.

العديد من الأفراد يكونون فى حاجة ماسة الى ارادة كبيرة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.

اليك مجموعة من الارشادات التى يمكن أن تساعد بقوة على تخسيس جسمك بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:

- حددى هدف قابل للتحقيق، ان أنسب طريقة لانقاص وزنك هو أن تفقدى الوزن بشكل بطئ وثبات على سبيل المثال: قومى بوضع خطة لانقاص وزنك الزائد خلال أول سنة، على أن يتم فقد ما لا يزيد عن نصف كجم كل أسبوع، يمكنك فى سبيل تحقيق ذلك مثلا أن تتبعى رجيم مثل وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول ويجب أن تعرفى جيداً أنك لا تستطيعين القيام بأى رجيم بعد الولادة وخلال أول شهرين من عمر ابنك الرضيع علي الأقل، حتي لا تتأثر كمية اللبن، ومن الواجب هنا أن تقومى مراجعة طبيبك في البداية قبل اتخاذ ذلك القرار، حيث يمكنه أن يقرر أى الخيارات أكثر ملائمة لظروفك، وأيضاً دون يكون لذلك أى أثر على كمية اللبن التى ينتجها صدرك لتغذية طفلك.
 

- ممارسة الرياضة بانتظام
مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.

* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.

* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.

* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.

- تهيئة النفس لارادة قوية ورغبة فى التخسيس
الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.رجيم وتخسيس على اليوتيوب

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.

- فكرى فى نفسك!
الكثير من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين. الجميلة على الفيسبوك

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.

- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- ابتعدى عن كل مغريات الأطعمة، حيث أن من أهم الأسباب التى تساعدك تكون بتجنب كل الأطعمة غير المفيدة أو التى لا تحتوى على فوائد كبيرة للجسم أو الوجبات الجاهزة من بيتك، واجعلى دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط, أما اذا لم يكن بمقدورك
الامتناع عن الطعام الذى تشتهينه فبمقدورك أن تختارى نظام رجيم لا يسبب الحرمان ولا يمنعك من الأطعمة المحببة الى قلبك مثل

 فيديو على موقع يوتيوب عن الرجيم وتخسيس الجسم

نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس
رجيم شهر رمضان للتخسيس السريع
وصفات سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام
عيوب ومميزات رجيم التمر واللبن للتخسيس
رجيم قاسى قبل العرس والزفاف للتخسيس السريع
رجيم هوف ماير - أسرع رجيم للتخسيس

الأقسام:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)